wiosłowanie hantlem na plecy

[...] ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow hantlami podciąganie ramion 3 serie 8 pow WTOREK: PLECY+ ŁYDKI Drążek szeroko 4 serie po 8 pow Wycią górny 4 serie 8 pow wiosłowanie 3 serie 8 pow wyciąg dolny 3 serie 8 pow wspinanie na palce z hantlami jedną noga 4 serie 8pow wspinanie ze sztangą 4 serie 8 pow CZWARTEK: BARKI+PRZEDRAMIONA [...]

Poniedziałek (klatka+triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki (10,10,10) 4.Wyciskanie hantli (12,10,8) wywal nie potrzebne Triceps 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12.10.8) 6.Uginanie ręki z hantlem za głową (12.10.8) 7.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

Wczoraj późno wróciłem i ogólnie nie znalazłem czasu na aktualizacje wiec uzupełniam dzisiaj. Wtorek: (plecy, łydki, brzuch) Plecy: 1. Martwy ciąg 140/160/180/ (10/8/4/) 2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 80/100/110 (12/10/9) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12/13/14 (sztabek)10/9/8 4. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] pamiętam kiedy,weszło wszystko lekko i bez pasa,do tego niższe z 5cm od normalnych talerze w pure więc nie jest źle -ściąganie z góry do klatki szeroko 100x12 120x12 134x10 -wiosłowanie przy wyciagu siedząc 113x12 134x12 -uginanie nóg siedząc 80x20 100x20 120x13 -zbieranie grzybków 14x20 20x20,20 -uginanie leżąc 2x12 cały stos -unoszenie nóg w [...]

[...] ramion stojąc 2x8-10 Uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce skośnej (z supinacją) 2x8-10 Środa: -Plecy: drążek 4x8-10 ściąganie linki wyciągu górnego 2x8-10 wiosłowanie sztangą) 4x8-10 Szrugsy 2x8-10 martwy ciąg 4 x 15-10 -Nogi: Przysiady 4x8-10 Prostowanie siedząc 4x8-10 Uginanie leżąc 4x8-10 wspiecia na palce stojąc 4x [...]

PLAN DO OCENY pon KLATA BICEPS -wyciskanie plakso sztnaga 3x5 plus jedna sreja hantlami 8 razy -wyciskanie hantlem skos w gore 4x8-10 -rozpietki skos4x12-15 -uginanie hantlami 3x15 przerwa45s -uginanie sztnaga na modlitewniku3x15 przerwa 45s WTOREK PLECY -podciagnie na drazku 4xmax -wioslowanie hantla 5x6-8 -martwy ciag 10/8/6/2 CZWARTEK BARY [...]

[...] miechy w trening w domu. Od poczatku cwiczylem planami FBW, teraz chcialem sprobowac splita. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/8/6/8/10 2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7x5 piramidka [...]

trening 09.05.2012 (w domu) plecy+biceps 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 5 x 10p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 51kg-10p 61kg-10p 68kg-10p 75kg-8p+4 wymuszone 3.wiosłowanie jednym hantlem w opadzie 30,5kg-10p 33kg-10p 33kg-10p 35,5kg-8p biceps: 1uginanie sztangi prostej stojąc 30kg-10p 36kg-2x8p 2.uginanie w oparciu o wewnętrzną częśc [...]

trening 18.11.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 11p +5kg 8p +10kg 6p + 15kg 12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-12p 65kg-10p 70kg-8p 75kg-6p 82kg-6p (2 ostatnie szarpnięte) 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 12p,12p,11p,10p 4.szrugsy hantlami po 31kg 4x20p [...]

trening 02.12.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 12p +5kg 10p +10kg 7p + 15kg 10p+5kg 15p-bez obciążenia 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-7p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem [...]

Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]

dzień Plecy + tylne aktony barków 1.Podciąganie 0 x 10 5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 6 +5 pomoc 2. Wiosło hantlem 30kg x 12 33kg x 12 37kg x 12 41kg x 12 44kg x 16 +regres 26kg x 20 18kg x 20 3. Ściąganie drążka za karku 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 20+pomoc +dropset 6ztabek x max 4a. Wiosło siedząc na maszynie 4s [...]

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]

Dzień 12 Trening Przed 10g Trec S.A.W Po Baton Trec Boostrer /SFD/Images/2015/9/20/fc15b6bddf764d98932a2ae8121614f6.jpg Plecy: 4x6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]

[...] te wyciagi i skup sie na podstawowych cwiczeniach . Ja osobiście polecał bym Ci mniej wiecej taki rozkład treningowy: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie [...]

przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) ok przysiady ze sztangą z przodu 12-10 wywal wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) 3s dzień dobry 12-10 (plecy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) lepiej z klatki uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wyciskanie francuskie sztangą [...]

Rozpisze cały plan jest on ukierunkowany na mase i poprawe siły:) PON trn Klata+tric Płaska wyciskanie sztangi 4s + 1 s rozgrzewkowa 12p+10p+8+6 zmienie teraz na 10+8+5+2,3 Wycisk hantli płaska co drudzi tydzień skośna 4s+1s rozgrzewkowa 12+10+10+8 Wycisk skosna hantle 4s lub 3s 10+10+8+8 rozpietki płaska co drugi tydzień skośna 3s 10+10+8 [...]

[...] 25-30, 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25-30. >> CZWARTEK << >> Plecy + Klata << Plecy: 1) podciąganie na drążku podchwytem 4x 12-12-12-12, 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-12-12-12, 3) martwy ciąg 4x 10-10-10-10. Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na płaskiej 4x 10-12-12-14, 2) pompki z nogami [...]

Wtorek-25.08 Dzisiejszy dzień bez jakiś ciekawostek,pobudka-praca-siłownia-sen :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/8/25/630d5fdebf3c4d0789d684b82d338822.jpg 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+2 jabłka [...]

[...] teraz można nanosić jakies roszady ewentualne LEZARD Plecy to raptem 3 ćwiczenia polegające na ściąganiu, owszem drążek tak jak najbardziej muszę go zamontować na siłowni ale wiosłowania hantlem robie martwy też myślałem żeby dodać wiosłowanie sztangą w opadzie ale czy plecy wtedy nie będą za bardzo 'urozmaicone' ? Tutaj fotka przed redukcją